Le sommeil, un actif stratégique

sommeil-bien-dormir-performanceRéveiller les talents, c’est d’abord veiller sur son sommeil afin de mobiliser toute son énergie pour relever les défis de la vie professionnelle. 

En effet, le sommeil est un catalyseur indispensable à notre équilibre et à la pleine utilisation de nos moyens.

Nous nous sommes donc adressés à Cédric Lagrange pour proposer à nos consultants un webinaire exclusif sur ce sujet important.

Cédric est sophrologue, expert en gestion du stress, des émotions et du sommeil.

Champion de France de gymnastique acrobatique, préparateur mental pour sportifs, consultant en gestion du stress au Centre d’Instruction Naval de Brest, il a l’expérience des situations à haut niveau de stress où la qualité du sommeil joue un rôle fondamental, notamment dans des situations extrêmes.

 Comprendre les cycles du sommeil pour agir

On parle de troubles du sommeil, lorsque les symptômes perdurent au-delà de trois à quatre semaines.

90% des problèmes de sommeil sont résolus par un rituel qui repose sur la bonne compréhension de ses mécanismes.

Notre sommeil se compose de plusieurs cycles qui peuvent varier de 90 à 120 minutes :

  • une phase d’endormissement
  • une phase de sommeil lent léger
  • suivie d’une phase de sommeil lent profond
  • qui se termine par une phase de sommeil paradoxal où les ondes cérébrales sont aussi actives qu’en période d’éveil.

Entre deux cycles existe une période de latence qui peut durer quelques minutes. C’est pendant ces minutes que nous sommes plus sensibles et pouvons nous réveiller.

cycles du sommeil

Nous avons 20 minutes pour prendre « le train du sommeil ». Il est donc très important de repérer les signes annonciateurs :

  • baisse de température corporelle se traduisant par une sensation de froid,
  • yeux qui piquent,
  • attention moins soutenue…

Nous avons chacun une horloge biologique interne, à nous d’observer à quels moments nous sommes en baisse d’énergie et à quels moments nous nous sentons plus performants.  

Notre profil de dormeur est inscrit dans nos gènes, certains seront plus productifs le matin, d’autres le soir, etc.

Ces facteurs vont nous permettre de régler au mieux une routine adaptée..

Notre sommeil, carburant naturel à entretenir

Dormir c’est :

  • recharger nos batteries,
  • récupérer physiquement et psychiquement,
  • apprendre et mémoriser les nouvelles tâches,
  • réguler la glycémie et donc notre poids,
  • renforcer notre système immunitaire.

Le stress agit sur le sommeil … et inversement ! Agir sur le sommeil aide à combattre le stress.

La lumière joue un rôle prépondérant

Une lumière vive envoie un signal d’éveil. C’est pourquoi il faut une lumière plus douce pendant les deux heures précédant l’heure du coucher prévue.

La lumière bleue des écrans est aussi à bannir. Son incidence sur la rétine est équivalente à quatre tasses de café !

La vitamine D fixe l’hormone du sommeil

Oxygénez-vous ! Prenez le soleil ! Éventuellement prenez des compléments alimentaires (avec l’avis d’un professionnel de santé)

Une alimentation adaptée = un bon sommeil

En plus des conseils classiques de repas équilibrés et « apaisés » soyez notamment attentifs au repas du soir.

Un fruit consommé après 17h, la viande rouge sont facteurs de sommeil perturbé par la digestion.

Quant au sucre rapide, il accroît la vigilance, donc à éviter avant d’aller dormir.

Au-delà des recettes toutes faites, observez LE RÉGIME ADAPTÉ À VOUS.

Préparez votre chambre !

Un matelas de qualité, de l’obscurité, une température pas trop élevée, un environnement rangé sont indispensables.

Les écrans et les animaux ne sont pas bienvenus.

Faites de l’exercice !

C’est un libérateur de tensions émotionnelles qui favorise aussi la vigilance et la concentration.

Il nous aide à mieux respirer et donc à mieux réguler notre souffle au moment de l’endormissement.

En période de confinement il existe beaucoup d’applications très efficaces.

Attention, une activité physique en fin de journée peut retarder l’endormissement. Faites attention à VOTRE RYTHME.

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Cédric a également conçu des  » Carnets du sommeil «  pour mettre en application les recommandations de cet article.